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腰突,坐骨神经痛,康复锻炼不能少,这2个穴位的按揉也很关键 ...

2021-6-3 15:35| 发布者:医路无忧| 查看:12| 评论:0

摘要:坐骨神经痛最常见诱因就是椎间盘突出刺激了神经根,引起了坐骨神经疼痛,多发于腰4~5及腰5~骶1。这种疼痛是一种放射性疼痛,多发于单侧,可以从腰部放射至臀部、大腿和小腿以及足部。若疼痛反复发作,时间久了就会 ...
坐骨神经痛最常见诱因就是椎间盘突出刺激了神经根,引起了坐骨神经疼痛,多发于腰4~5及腰5~骶1。这种疼痛是一种放射性疼痛,多发于单侧,可以从腰部放射至臀部、大腿和小腿以及足部。若疼痛反复发作,时间久了就会导致下肢肌肉萎缩,或出现跛行。

坐骨神经出现疼痛时,可以是轻微的,也可以是刺痛、烧灼痛、或者是令人难以忍受的像串电一样的放射痛,所以一定要重视。

预防坐骨神经痛发作,适当的运动不能少

日常生活中,低强度的活动和锻炼,会对坐骨神经痛、腰痛有很好的康复效果。

但是大多数患者会存在这样一个误区,当出现疼痛减轻的时候,觉得多休息,不能多动,不敢幅度太大,生怕疼痛再次发作。

但事实上,如果没有运动,关节和肌肉往往会僵硬并失去力量。即使疼痛减轻了,也会影响病情下一步的康复。

而经常锻炼就会加强肌肉的力量,并防止椎间盘进一步突出。随着肌肉力量的增加,而关节也变得更加灵活。在大多数情况下,疼痛也得到缓解。

所以为什么医生都会建议在治疗的同时,还要进行一些康复锻炼,比如适当的进行拉伸练习,可以使肌肉张力正常化,并使神经更加灵活。

对于腰突引起的坐骨神经痛,可以做以下几种拉伸锻炼:

(1)空蹬自行车

找一张床或瑜伽垫,取躺位,平躺之后双臂放在身体两侧腿部做出空蹬自行车的动作,动作不能太快,一次持续30秒左右就可以。

腰突,坐骨神经痛,康复锻炼不能少,这2个穴位的按揉也很关键

(2)扶墙摆腿

找一面墙,双手扶墙,保持站立姿势,向身体的外侧进行摆腿动作,尽量将腿部摆到最大的限度,注意摆动双腿的时候,脚部不能着地。

(3)后仰挺腰

站立、双脚分开与肩同宽,双手插腰,腰部尽力后仰,一组15次。

除了这3种,最常见的锻炼法还有五点支撑法、小燕飞等

改善坐骨神经痛,这两个穴位也很关键

1、承山穴

属足太阳膀胱经,由于坐骨神经痛沿足太阳经、足少阳经放射疼痛两种情况,所以此时取足太阳经穴和足少阳经穴,可以疏通因两条经络不通气血淤堵的情况,可以达到通则不通的目的。

位置:位于小腿后方正中处,在足跟用力上提时,腓肠肌下方出现的尖角凹陷处即是承山穴

方法:刺激承山穴可采取按压法,用拇指指腹按住承山穴,按摩时指腹用力深压,然后放松再按压,反复持续,每次10分钟,每天5次,除了采取按压法,也可以选择按揉法来刺激承山穴。

2、阴陵泉穴

阴陵泉为筋之会穴,如筋骨出现问题,先取本穴,后取其它穴位。

位置:在小腿外侧,在腓骨小头前下方凹陷处即是阴陵泉穴,刺激阴陵泉穴除了可以采用与承山穴相同的按压法和按揉法之外,也可以用艾灸法。

方法:通过悬灸的方法,对准阴陵泉穴,距离皮肤表面约2-3厘米,以皮肤的感觉温和无灼痛感为度,每次灸上10分钟左右,以穴位局部皮肤有红晕即可。每次睡前一次,每周3次。

日常生活中该如何预防?

(1)晚上睡的床尽量选择硬板床

(2)避免弯腰提或扛重物

(3)定期锻炼,尤其是加强背部和腹部的肌肉训练,同时也可以预防肥胖发生。

(4)避免不良站姿、坐姿、睡姿。良好的姿势有利于缓解腰背部压力。

(5)避免久坐,需要长时间坐姿的人群,如长期伏案人员,建议每工作半个小时,起身活动几钟。

总结:

坐骨神经是我们人体最大的一根神经,一般先表现为腰痛,开始腰痛比较轻,慢慢就会发展为后背、外臀部、大腿和小腿的放射性疼痛。但是大家也不必太过担心,一般来讲通过积极的治疗,如针灸、手法等,症状都会减轻,另外在治疗的同时一定不要忘了通过锻炼来巩固,进而加快病情的康复。


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